Tetap diet saat puasa? Bisa dong! Cek menu diet disini yuk..
Bulan puasa bisa menjadi kesempatan buat anda diet untuk mendapatkan tubuh ideal. Lalu, agar mendapatkan tubuh ideal saat puasa berjalan sukses, seperti apa menu yang tepat untuk dikonsumsi?
Berapa sih kalori yang harus anda konsumsi jika ingin diet saat puasa?
Pastinya, setiap orang menginginkan tubuh yang ideal khususnya para Wanita. Walaupun waktu makan anda dibatasi saat puasa, asupan makan juga jangan lupa anda kontrol jika ingin mendapatkan tubuh yang ideal.
Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang bervariasi tergantung berat badan dan jenis kelamin. Namun, saat ingin diet, Anda disarankan untuk mengurangi asupan 500 kalori per hari untuk mendapatkan penurunan berat badan sebanyak 0,5 – 1 kg per minggu.
Sebagai contoh, jika biasanya total asupan kalori anda yakni sebanyak 2.000 kalori, maka saat puasa anda hanya perlu mengkonsumsi sebanyak 1.500 kalori untuk mencapai penuruan berat badan yang ideal.
Namun, anda perlu ketahui jangan berlebihan dalam membatasi asupan kalori karena tubuh anda sejatinya tetap membutuhkan kalori. Setidaknya, 1.200 kalori per hari untuk menjaga fungsi normal tubuh.
Berikut contoh asupan total kalori anda per hari yakni 1.500 kalori, anda bisa membaginya menjadi:
- 500 – 600 kalori saat sahur
- 400 – 500 kalori saat buka puasa
- 500 – 600 kalori setelah salat tarawih atau sebelum tidur
Berikut menu makan saat sahur:
- Ayam panggang (100 kalori)
- Kentang rebus 1 buah (90 kalori)
- Tumis brokoli, wortel, dan jagung 300 gram (190 kalori)
- Salad buah 100 gram (100 kalori)
Pilih menu makan saat sahur sebaiknya yang mengandung serat dan protein. Karena, nutrisi serat dan protein tersebut dapat membantu anda kenyang lebih lama dan mempertahankan energi, agar anda tidak cepat lapar saat puasa. Hindari atau gunakan sedikit masakan dengan minyak, gula, dan garam supaya tidak lebih banyak kalori. Untuk menjaga tubuh anda lebih sehat, usahakan menggunakan cara memasak dengan direbus, dikukus, dan dipanggang.
Berikut menu takjil buka puasa:
- Teh dengan gula 1 sendok makan (37 kalori)
- 3 buah kurma (50 kalori)
- Salad buah 250 gram (250 kalori)
Saat berbuka puasa, makanan yang cepat di serap oleh tubuh yaitu makanan berjenis karbohidrat sederhana, seperti makanan manis. Sehingga energi tubuh yang hilang saat puasa cepat tergantikan, dan anda tidak merasa lemas lagi.
Berikut menu makan setelah solat tarawih:
- Nasi 100 gram (175 kalori)
- Tempe bacem 50 gram (80 kalori)
- Ikan pindang 50 gram (100 kalori)
- Sayur bayam merah dan jagung 150 gram (120 kalori)
- 1 buah apel (50 kalori)
Jika anda terbiasa makan besar setelah selesai tarawih, sebaiknya beri jeda waktu makan dan tidur lebih lama setidaknya 2-3 jam untuk memberikan kesempatan bagi tubuh dalam mencerna makanan. Selain itu, hal ini bertujuan untuk tidak terganggu saat tidur karena kekenyangan